Componentes de la carga y Kotz
Componentes de la carga
La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.
El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
El ejercicio y sus vías energéticas
Kotz (1986)
• Anaerobica:
* Anaerobica MAxima: de 15 a 20nsegundos Fosfagenos y ATP
* Potencia anaeróbica casi Maxima: de 20 a 50 segundos Anaerobico Lactico
* Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
• Aerobica
* Aerobica Maxima: de 3 a 10 Minutos
* Casi Maxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
* Submaxima: sigen los carbohidratos y aparece el metabolismo de las grasas
* Media: 120 a 140 minutos
* Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante
